Gaslighting no Relacionamento: Como Reconhecer os Sinais

Achas que estás a exagerar. Que és demasiado sensível. Que talvez a memória te esteja a pregar partidas. Se estes pensamentos se repetem depois de conversas com o parceiro, vale a pena conhecer o termo que descreve exatamente isto: gaslighting.

O que é, na prática

Gaslighting é uma forma de manipulação emocional em que uma pessoa faz a outra duvidar da própria perceção da realidade — da memória, dos sentimentos, até da sanidade. Não é sempre intencional ou consciente da parte de quem o faz, mas o efeito sobre quem o sofre é igualmente real.

Sinais a que prestar atenção

Frases como "isso nunca aconteceu", "estás a inventar" ou "és demasiado sensível" usadas repetidamente para invalidar as tuas queixas. Sentires que pedes constantemente desculpa sem teres a certeza do que fizeste de errado. Duvidares da tua própria memória ou julgamento com uma frequência que antes não acontecia. E isolamento gradual — sentires que já não confias tanto nas tuas próprias perceções nem nas opiniões de amigos e família sobre a relação.

O que fazer se reconheceste estes sinais

Começa por confiar nos teus próprios registos — escreve o que aconteceu logo depois de acontecer, isso ajuda a contrariar a dúvida instalada. Fala com alguém de confiança fora da relação, que consiga dar-te uma perspetiva externa. E, se os padrões persistirem, procura apoio profissional — um psicólogo pode ajudar a clarificar o que está a acontecer e quais os próximos passos mais seguros para ti.